건강한 신체를 유지하기 위한 운동종류 및 방법과 단백질 섭취 지식 정리

운동과 단백질 섭취

건강한 신체를 계속 유지하고 싶다면 운동과 식단관리는 필수적이다. 이 지식을 기반으로 나의 운동 루틴에 반영하고 제대로 된 효율적인 방향으로 시간을 사용할 수 있게 하는 것이 목적이다.

일일 권장 단백질 섭취량

• 단백질 일일 권장 섭취량(Recommended Daily Allownace, RDA)은 몸무게 1kg당 0.8g.
• 하지만 나이가 들어감에 따라 감소하는 근질량을 보완해주기 위해 RDA로는 불충분.
• 대신에 Health Consultant 피터 아티아가 본인의 고객들에게 추천하는 양은 몸무게 1kg당 2g.
• 2022.06 현재 내 몸무게 70kg 기준에서 140g의 단백질 섭취가 필요.
• 시간제한 섭취(Time-Restricted Feeding, TRF)를 하는 사람들에게 위의 추천 양은 일반적으로 하루 한끼에 섭취하기가 어렵다. TRF는 인슐린 저항성이나 고비만군의 사람들에게 굉장히 효과적이긴 도구이긴 하지만 근질량이 적은 마른사람들과 나이많은 사람들에게는 단백질 섭취량을 충족시키지 못하는 문제점이 존재한다.
• 단백질을 과잉 섭취 했을때의 간을 혹사시킬 수 있는 문제가 있다. 과잉의 질소(Nitrogen)를 간에서 처리하기 때문이다. 하지만 이러한 과잉 단백질 섭취로 간이 혹사당하는 것은 몸무게 1kg당 3~4g 수준.