Zone 2 운동이란? 왜 Zone2 운동을 반드시 해야하는가?

Zone 2 운동의 정의와 필요성

Zone 2 운동의 정의

Zone 2 운동이란 무엇인가? 어떻게 정의할 수 있는가?

• 저강도 운동: 유산소운동
• 고강도 운동: 무산소운동 - 젖산 분비 - 젖산은 세포내의 미토콘드리아가 에너지로 사용가능하지만 고강도 운동과 같이 에너지가 상당히 많이 필요한 경우 젖산의 생산속도가 소모속도보다 더 높아서 체내에 쌓이게 된다.
• Zone 2 운동: 젖산의 양이 2mmol/l 로 유지되게 하는 강도에서 수행되는 운동.

Zone 2 운동의 효과와 필요성

왜 우리는 운동 포트폴리오에 Zone 2 운동을 포함해야 하는가?

• 미토콘드리아의 유연성 개선 - 체내의 에너지 발생의 원료로 당류, 지방, 젖산을 모두 높은 효율로 처리할 수 있게 된다.
• 미토콘드리아의 에너지 효율 개선 - 동일한 에너지 발생 원료로 더 높은 많은 에너지를 낼 수 있다.
• Zone 2 운동만이 가지는 효과 - Zone 3,4,5에서는 얻을 수 없는 운동효과들을 Zone 2 운동을 통해 얻을 수 있다. Zone 2 운동을 하면 Zone 3,4,5가 가지는 운동효과를 가질 수 있지만 Zone 5 운동은 Zone 2 운동의 효과를 갖지 않는다.